strongbeautifulme

Startat denna veckan med en morgonpromenad med hundarna innan frukost.
Väldigt bra start
och jag är glad att jag tar mig den där tiden
att bara vara och få röra på kroppen.
Jag mår så mycket bättre av det
och även om träningen varit lite upp och ner på sistone
så kan jag glatt konstatera att jag nu är uppe i 30 träningspass
av mina 50 planerade
och nu har jag 19 dagar på mig att utföra de sista 20 träningspassen
för att komma i mål.
Och det är ju hur lungt som helst!!

Så om 19 dagar har jag utfört min utmaning
och jag ser verkligen fram emot att gå i mål och skapa nya utmaningar!!

Nu önskar jag Er en bra dag
och hoppas att Ni får en underbar vecka!

Jag lever!!

Och jag har motionerat varje dag utom i dag.
Känns bra och jag är nöjd men jag måste prioriterat sömn '
i kväll för jag är totalt slut.
Förstår inte varför men jag vill bara krypa ner och somna.

Ska dock hålla mig vaken lite till för jag vill se klart
tv programmet som pågår och sedan får vi se.
Är ju trots allt lördag och hallowenfest på arenan.

Men även jobb till morgonen.

Ja, det är nog bara att inse att mina prioriteringar här i livet
har förändrats en hel del.
För jag vill självklart gå ut och ha skoj
men min arbetsmoral är fruktansvärt hög
och jag anser att man inte ska gå ut om man ska jobba dagen efter.
Inte alla som är av samma åsikt men det får stå för dem,
jag är sååå glad när jag finner arbetskamrater som är av samma åsikt.

Jag längtar tills jag har min första lediga helg på mycket länge...
då ska jag göra något bara för mig och mina vänner!!

Så jag tror att Ni har förstått vid det här laget
var min kväll slutar någonstans;-)

Om ni har lyckan att vara lediga denna helgen,
gå ut, ha roligt och njut av friheten!
Och Ni andra önskar jag en god natts sömn
och hoppas ni drömmer söta drömmar.

Tror Ni att jag kom ut på min promenad i morse?

Nej, det gjorde jag inte.
Vaknade nämligen 05:45 med migrän, skitsur
och fick genast dåligt samvete
för att jag inte masade mitt feta arsel ut på promenaden.
Känns riktigt bittert då jag förutom den fantastiska migränen
kände mig riktigt pigg.

Varför fick jag då migrän?
Ja, lite allt möjligt har nog varit orsaken denna gången,
för lite aktivitet under gårdagen, stress
och utebliven sömn då det var en liten toka
som upptäckte sin svans när hon låg i sängen.
Så hon rusade runt som en toka och bet i allt som kom i hennes väg...
Ja man kan inte annat än skratta...haha...

Så min morgon har varit extremt lat
och nu ska jag kila en sväng med hundarna som senare ska till sitt dagis.
Jobb på schemat i dag
och promenaden får jag ta till kvällen.
För en timme ska det bli, no matter what.

Hoppas Ni får en underbar dag
och att Eran morgon startade desto bättre än min...
Kramar

Ps. I morgon kör vi!! 05:45, piiiip! Ds.

På tal om Olga i föregående inlägg
så skriver hon om en utmaning som hon startat i dag.
Och jag är inte sen att hänga på,
behöver en liten sporre i sidan.

Så jag har nu knåpat ihop mitt eget schema
som kan komma att ändras under tiden
men grunden är alltid densamma.

PLAN:
-Jag kommer att köra morgoncardio(promenad/pw) varje dag.

-Tidpunkt är inte bestämd men kommer att ske innan frukost.

-Sedan kommer jag att köra styrketräning hemmavid 3-4 gånger i veckan.

- Kommer att stärka mina ben inför vinterns skidåkning
med hjälp av Sara Rönne Idänge som driver bloggen träningsglädje,
hon har startat en FB utmaning om 8 härliga benpass.
Passen ligger ute på FB och ni finner dem här --->KLICKA HÄR<----

-Varje dag ska jag köra ett magpass med Daily Ab workout
som jag har i telefonen,
börjar med 5 minuters upplägget
och kommer sedan att trappa upp
och slutligen köra 10 minuters upplägget.


MÅL: Så tanken är att självklart gå ner i vikt
men även att få in hälsosamma rutiner,
komma upp på morgnarna och ta tag i dagarna
men framförallt är min tanke att tajta till kroppen
och bygga lite muskler.
Stärka mig själv och öka på kondisen.
Deadline är 24 Januari 2012.

Och så ska jag ta lite "före" bilder.
Som i det här fallet är den största utmaningen,
gillar ju inte min kropp och än mindre på bild
men bara att gilla läget och förhoppningsvis kommer bilderna
som blir "efter" bilderna att kännas bra
så jag siktar mot att även känna mig bekväm på bild
utan att kritisera och bara nedlåtande.

Nu är det mängder med j*vlar anamma
och järnvilja som krävs för att nå mitt mål och få in mina nya rutiner,
hur ser dina ut?
För du hänger väl med på den här resan
och utarbetar dina egna mål?
Tillsammans är vi starka!!!!

Jag hittade det här inlägget hos Olga
vars blogg om träning och hälsa jag följer dagligen.
Ligger enormt mycket sanning i detta
och jag tycker att det är sorgligt att jag varit en av dessa tjejer
som lät vågen ta över och det sunda förnuftet sina.


"* tränar styrka på tom mage.
* äter för lite kolhydrater
* äter för lite protein
* tränar för hårt
* tränar för lite
* för hård mot sig själv(stressar för mycket)
* skiter i att äta före och efter träningspass
* struntar i att äta efter kl 17.00"

Jag har lyckats att göra mig kvitt alla punkter utom en
och det är den som innefattar stress.
Har alltid haft väldigt höga krav på mig själv,
på gott och ont men väldigt ofta förvandlas det till en negativ stress.

Som det är nu har jag dumt nog ställt höga krav på mig själv
angående träningen och viktminskningen vilket gör att jag blir stressad.
Dumt, ja vet.
Och jag jobbar även på den punkten.

Så med det sagt,
nu ska det inte stressa mer,
jag går ner i vikt i sinom tid.

Och det som jag har citerat ovan finner Ni på Olgas blogg som är otroligt inspirerande:
---->KLICKA HÄR<----

I går arbetade jag(denna månad jobbar jag varje helg)
och var skapligt trött efter en sen lördagskväll med trevligheter i gott sällskap
men kände att jag behövde insupa lite ny, fräsch luft i lungorna.

Åkte till Ullvi och mötte upp sambon och hundarna på gården
för en liten eftermiddags promenad
innan solen sa tack och hej för dagen.

Luften var kylig och för att få upp lite puls och värme
så klättrade vi i backarna så att det brände gott i vaderna.
Backarna i Ullvi är helt klart ett av mina nya träningsställen
då man får upp flåset och kan stärka konditionen väldigt lätt.
Ett litet tips är att ta Er ut dit och köra ett pass...
jag lovar Ni blir inte besvikna!!

Promenaden var precis vad jag behövde för väl hemma lagade jag mat
och somnade sedan omgående på soffan.
Sååå skönt avslut på min söndag!!

Jag har inte skrivit på ett tag.
Kom av mig  då en enorm trötthet trillade över mig...
har inte orkat göra mer än att arbeta och sköta "hemmet".
Lite tragiskt att jag är tillbaka på samma ruta
som innan jag gick hem och blev sjukskriven
då jag var gift med mitt arbete.
Ser lite samma tendenser även i dag
och jag måste nu dra i handbromsen
och är därför hemma i dag trots erbjudande om att arbeta.
Behöver såklart pengarna men tendenserna med mycket stress
har på sistone satt sina spår
och jag väljer noga mina dagar som jag hädanefter arbetar extra.

Kämpar på med min viktminskning
och nästkommande vecka på onsdagen ska jag till Falun på vägning och mätning.
Nervöst som vanligt men jag hoppas att det har gett resultat att kämpa på,
behöver lite minus på siffrorna så att motivationen kommer tillbaka.



Såhär glad vill jag se ut igen=)

Och min utmaning som jag har på Funbeat.se?
Den där jag ska träna 50 träningspass på 70 dagar.
Jag startade utmaningen den 10 September
och ska den 19 november ha tränat 50 träningspass.
Status: 24 pass avklarade.

Så jag har ju strax över hälften kvar.
Och tiden är lite knapp men jag ska ta tag i detta nu
och jag ska verkligen klara av mina 50 träningspass innan slutdatum.


Har du några utmaningar som du kör med?

Inga promenader på några dagar.
Tiden har inte räckt till och detta fallet så är det faktiskt så.
Tiden har inte funnits, varken måndag eller tisdag.

I dag så blir det lite kortare promenader med voffsingarna
som kommer hem efter en sommar på kollo/semester hos min mor.
Saknat dem så och det ska bli så skönt att komma ut på  mer promenader,
få skratta åt deras alla tokiga uppbåd...
och självklart att få mysa i mängder!!!

Så nu kommer jag få desto mer vardagsmotion då jag har två troll
som ska ut för att göra lite behov samt läsa tidningen.

Nu har jag ätit frukost och ska ta mig in i duschen...
finbesöket är på väg och vi ska mötas upp i Insjön för lite shopping
innan de tär dags för en tripp till Siljansnäs.

Ha en fin dag allihopa!!
Kramar

Startvikt: 76kg 30/8

Delmål 1: 74kg 14/9

Delmål 2: 72kg 5/10

Delmål 3: 70kg (12/10)

Delmål 4: 68kg (26/10)

Delmål 5: 66kg (9/11)

Delmål 6: 64kg (23/11)

Delmål 7: 62kg (7/12)

Mål: 60kg (21/12)

Jag har ju satt datum lite som mål
men då jag inte är på mätningar mer än en gång i månaden nu
så dröjer det innan jag kan redovisa hur det går.
Men jag hoppas att jag åtminstone ska ha hunnit ta delmål 3
efter nästa vägning som är om lite mer än två veckor.
*hoppas hoppas*

Jag har ju glömt att redovisa mina resultat från senaste vägningen i Falun.
Har helt och hållet glömt bort det i allt kaos.

Jag kan redovisa det som så här:
(Inom parentes föregående mätning)

Vikt: 71,5kg (72,9kg), -1,4kg

Fett: 20,3kg (22,1kg), -1,7kg

ECM, vätska etc: 34,0% (31,4%), 2,6%

BCM, muskler: 37,6% (38,3%), -0,8%

De sistnämnda resultaten, ECM och BCM är lite svajjiga
då Lisa var osäker på om de stämde,
hade fått ett nytt program installerat
och det hade diffat på muskler på alla kvinliga deltagare under veckan
med såhär stora siffror
så vi får se vad det sägs om två veckor när det är dags för en ny mätning.
Förhoppningsvis så har jag inte tappat uppemot kilot med muskler
för då måste jag äta än mer proteiner
och det vet jag inte om jag klarar av riktigt...

I af så har jag ju tappat 1,4kg fett vilket är otroligt skönt
och även om det inte är ett kg i veckan
så är det åtminstone en minskning.

Vi mätte även med måttbandet men de har jag såklart glömt av var jag skrev ner dem så jag ska kolla nästa gång hur det ser ut. Var faktiskt lite som hänt men inte som jag direkt märkt av...jag tycker mest att jag står still hela tiden och tycker att detta är riktigt segt nu...men jag kämpar på och förhoppningsvis så ska jag ta mig till mitt mål trots att löpträningen är lagd på hyllan ett litet tag.
Snart är ju faktiskt snön här och då kan man börja åka skidor igen, tjihoooo!!

Nu är det dock arbete som gäller,
ha en skön söndag allihopa!!
Puss o kram

Jag har varit en duktig morgonmotionär på sistone
och det har varit helt underbart att röra på sig
samtidigt som solens strålar börjar värma upp dagen
och kylan biter i kinderna.
Helt fantastiskt och min plan är att hålla i denna vanan,
(som egentligen inte är en vana ännu då det sägs att det krävs
21 dagar för att fastställa en vana)
för att den gör gott i själen.

Men med fem dagar i bagaget så kan jag helt enkelt konstatera
att det är bara 16 dagar kvar
innan jag gjort det till min personliga vana.

Har du några motionsvanor?






Klockan 8 i torsdags morse...gillar´t!

I dag vaknade jag med ont i hela kroppen och svettningar.
Förkylningen med feber är här och nu är det kurering som gäller.
Blev ingen morgonpromenad för att slippa bli kall men arbetet är jag på väg till.

Inte så många timmar i dag då det är lördag
så det ska jag väl klara av utan problem.
Förhoppningsvis orkar jag en kortare promenad i eftermiddag
så att jag kan få lite frisk luft åtminstone.

Kikade in mest för att önska Er alla en trevlig dag!!
Puss o kram

Nu är jag på väg till Ullvi by för att ta en promenad
med Nettan och barnen innan
vi packar bilen och far till Borlänge.
Ska bli skönt att röra på benen och känna den friska luften bita i kinderna,
för nu är det riktigt kallt innan solen värmer upp om dagarna,
på nätterna är frosten här och det känns kan jag lova
om man som mig inte äger en vinterjacka.

Men med en rask promenad så kommer jag garanterat att kunna hålla värmen,
det är jag övertygad om,
och bra för viktnedgången också!!

Ha en bra dag så hörs vi senare!
Puss o kram

Jag har varit lite frånvarande här.
Hamnade i en djup svacka med träningen
då mina knäna sade tack och hej.
Har varit hos fysioterpeuten
men beskedet där var okej men jag tappade suget.
Svårare än så är det inte.

Och svackor hamnar vi alla i med jäman mellanrum.

Min viktminskning ska jag redovisa också.
Var på mätning i onsdags så har lite resultat att dela med mig av.

Nu ska jag dock gå och lägga mig då jag har arbetat hela kvällen
med sådant som måste göras och nu behöver jag min skönhetssömn.
Morgonpromenad väntar
och sedan ska jag städa klart vårat j*vligt skitiga badrum
som jag började med idag.

Sov så gott allihopa och nu ska jag försöka
finna nya inspiration till hälsa och träning!!

Jag startade min dag med en powerwalk.
Solen strålade
och höstens friska luft gjorde det behagligt
att gå utan astmamedicin, underbart!
Blev närmare en och en halv timmes raskt promenerade
och det var en helt perfekt start på denna dagen.

Hoppas Ni också har en underbar dag,
mitt tips är- ut i solen och njut!!!

Min senaste löptur tog jag i Insjöns elljusspår.
Underbara spår men kräsen som jag är fick de ett stort minus
att man kör samma väg, alltså fram och tillbaka.
4km framåt och samma 4km tillbaka till starten.
Skittråkigt.
Men annars var det finfint.
Bra mark, lagom kuperat med någon riktigt pulshöjande backe
och ja helhetsintrycket var bra.

Rättvik leder fortfarnade men de kan vara svårt att slå...
deras utbud av bra spår är stort och jag kommer att vara en flitig besökare där
även om Insjön säkert får ett och annat besök också!

Någon som har tips på spår som bör prövas?
Hojta till i såfall!!



Såhär glad såg jag ut efter 8 avklarade km i Insjön!!!

Jag har ju ingen förbättring i mina knän just nu,
den molande värken har lagt sig lite
men dessvärre ömmar det vid tryck
och löpning, så bara att hålla mina springsugna ben i schack.

Men tro det eller ej.
Jag försökte få tag på Sporskadekliniken här i Leksand
men de hade semesterstängt,
frustrerande till tusen när man vill ha hjälp NU
och inte sen men allat har något gott med sig.
Började nämligen googla lite mer om hopparknä
och fann då ett flertal som blivit hjälpta med fysioterapi.

Great, vi har ju en kille här i Leksand
som bland annat hjälpt min sambo med ryggen
och jag har fått en tid redan i morgon bitti.
Ska bli spännande och se om han kan hjälpa mig
att komma till bukt med detta.
Tror faktiskt att i grund och botten är det inte mina knän som är felet
utan att jag är sne i höft och bäcken
men det hoppas jag att Erik ska kunna svara på i morgon
och samtidigt att vi kan lägga upp en rehab plan.

Så nu är det spänning inför morgondagen,
vill bara ha svar så att jag kan få komma i gång snarast möjligt...

Fortfarande ajaj i knäna och det är sorgligt...
men jag ska har vilat i dag och i morgon ska jag ut på en promenad efter arbetet.
Förhoppningsvis kan jag trampa på rätt så bra
och ska även ringa till sjukgymnasten
och förhoppningsvis få en tid ganska så omgående.

Jag vill komma till bukt med detta
och har innan jobbet i dag gjort enbens knäböj.
20st per ben.
Egentligen skulle de göras i tre repititioner
men lite var bättre än inget.
Fann att det var bra vid hoppknä att göra dessa knäböj
för att få bort ärrvävnad(?)
och jag kommer att testa allt som testas kan för att bli bra...
vill ju ha min löpträning tillbaka-NU!!

Blev 8 km i dag.
Men också en knäskada.
Just nu är det ajajaj och min rehabilitering har redan startat.
I morgon ska jag ringa en sjukgymnast
och sedan lite hemma övningar.

Enligt allt jag kan hitta när jag googlar
och ett snabbt fb snack med en sjukgymnast från Hässleholm
så har jag "hopparknä".
It sucks men bara att gilla läget och kämpa på och bli hel igen.

I morgon tar vi nya tag!

Hösten är här=förkylningstider.

Ja så brukar det se ut när löven börjar skifta färg
och bjuder oss på olika nyanser av rött och gult
innan de trillar ner på marken
och vintern lurar runt hörnet.

Och då kommer ju den här funderingen angående
träning vs förkylning.
Jag hittade detta på --->Runnersworld.se(LÄS):

*De virus som orsakar rinnande näsa älskar torra slemhinnor,
så svett kan faktiskt till viss del ha en positiv påverkan mot virus.
När man springer höjs kroppstemperaturen
samtidigt som blodtillförseln till näsan ökar.
På så sätt kan man förkorta varaktigheten på en virusinfektion.

*Men vid feber och halsont ska du aldrig träna!!!
Har du feber så är det sängliggande som gäller(ajjabajja Ulrika)!
Man ska aldrig springa med en infektion i kroppen
då det ökar risken för hjärtmuskelinflammation.

*Var försiktig med halstabletter
då det kan lura dig och tro att du mår bättre än du egentligen gör.

*För att minska risken för förkylningar
så håll dig till några enkla grunder;
Ät regelbundet, byt tröja och få i dig energi snabbt efter att du tränat,
sov helst åtta timmar per natt,
tvätta händerna ofta och undvik chipsskålar och liknande
som har haft besök av många händer...

*För att jobba på chanserna att bli frisk snabbare
så drick te med honung, ingefär och citron,
ät mycket vitlök och citrusfrukter för att få i dig C-vitamin
och köp probiotika på Apoteket.

Jag kände mig krasslig i veckan som var men då var det snoret som rann
och jag tog mig en springtur för att det kändes bra i övrigt
och jag mådde mycket bättre efter den...
så i vissa fall tror jag verkligen att det kan hjälpa att träna.
Men det gäller att lyssna på kroppens ALLA signaler
så att man inte missar någon och drar på sig att bli än mer sjuk.
Så tänk efter två gånger innan du ger dig i väg på träningpsasset
och har en eventuell bacillusk i närheten!!